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如何缓解失眠症头痛

来源:吉林中山医院精神心理科

    如果长时间的经受失眠症的困扰,我们就容易出现头晕、头痛的病情,严重的还会导致患者出现其他的精神疾病,对患者的身体健康有很多的伤害。下面我们的小编介绍一下如何缓解失眠症头痛。
 
    1、比如一些因为精神或者情绪原因而失眠的患者可以尝试心理治疗,也就是简单的了解睡眠的有关知识,减少不必要的睡前焦虑或者是自身的压力。进行放松的睡前指导,加快入睡速度。
 
    2、我们也可以吃些有助睡眠的食物。像牛奶会使人感到全身放松舒适,因为牛奶中含有两种催眠物质,可以鸦片一样发挥作用。一般人都知道核桃有利于智力,所以核桃配上黑芝麻一起捣碎,在睡前服用15g左右,可以有效的治疗失眠健忘,多梦等症状。
 
    3、头痛失眠,按摩应该是不错的方法。用拇指按摩神门穴,每次30次左右,揉到酸胀感为宜。双手揉捻耳垂,也是酸胀感为宜。还有就是每天梳头时,注意前后左右的舒适感,也是很好的缓解头痛,助眠的方法。
 
    关灯、拉上厚窗帘创造黑暗环境有利睡眠,而近日在美国波士顿举行的职业睡眠协会年会上发表的一项加拿大瑞尔森大学研究称,有些人失眠是因为对黑暗恐惧。
 
    研究负责人、心理学副教授科林·卡尼及其团队选取了93名18—22岁的人作为研究对象,将他们分为睡眠良好者和睡眠较差者。卡尼为确认黑暗给人们带来的恐惧效应,分别在有光线和无光线的条件下,令所有人都接触相等功率的噪声或振动。随后观察受试者眨眼速度和其他衡量恐惧感的指标。结果显示,在睡眠较差的人里,有近一半的人恐惧黑暗;睡眠较好的人,也有1/4恐惧黑暗。研究者认为,对于一些失眠者来说,黑暗会让他们产生恐惧感,从而加剧失眠状况。虽然通常睡觉时应保证周围黑暗,但对于怕黑的失眠者,最好放置一个昏暗、不直射眼睛的光源。
 
    在上面的文章小编帮助大家介绍了缓解失眠症的方法,这些方法都是很简单可行的方法。平时的生活中我们可以通过调整自己的生活习惯,缓解自己失眠症的病情。不要看过于激烈的电影,尽量按点睡觉。

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