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发现自己抑郁该如何调整

来源:吉林中山医院精神心理科

  抑郁症是个很严重的心理疾病,给人们会造成很多严重的影响。出现抑郁症的人们要注意尽早去进行调整,抑郁症是由心而生的疾病,所以要缓解抑郁症的情绪要做的就是释放自己内心的不愉快。那么,出现抑郁情绪该怎样调整呢?下面我们来看看吧。
 
  1、我们要知道什么是轻度抑郁症,轻度抑郁症以持久自发性情绪低落为主的一系列抑郁症状。轻度抑郁症长期表现为有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及休息障碍。
 
  2、如何自我调整好,办法有多种。比如:平时多学习技术坚持锻炼、努力多外出交际:多观察多了解、平时整理好自己的想法写出来、多阅读书籍。
 
  4、转移注意力:让自己的心情好就要学会转移注意力,不要把事情都浪费到无意义的事情上。专心做自己喜欢做的事情,就不会被外界的因素所影响,这样也就不会被抑郁情绪所感染了。
 
  5、外出交际:把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这就是需要改变的地方了。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,这样负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
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